ร่างกายเหนื่อยล้า เพราะขาดวิตามิน
วิตามินและแร่ธาตุ เป็นสารอาหารที่จำเป็นมาก ต่อการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และแม้ว่าร่างกาย จะต้องการวิตามินแร่ธาตุเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ก็จะขาดไปไม่ได้เด็ดขาด เพราะหากร่างกายของคุณ ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอ ก็สามารถทำให้เจ็บป่วยได้ทันที และนี่คืออาการที่บ่งบอกว่า ร่างกายคุณขาดวิตามิน
ข้อเสียของการนอนน้อย
- ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง เพราะจะทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานทำงานหนักมากกว่าเดิม เม็ดเลือดขาวจะผลิตเพิ่มขึ้นและสลายหายไป ส่งผลให้ความสามารถของร่างกายไม่สามารถต้านทานเชื้อแบคทีเรียหรือเชื้อไวรัสได้เต็มประสิทธิภาพเท่าที่ควร ทำให้เราป่วยง่าย อ่อนแอลงอย่างเห็นได้ชัด
- ระบบความจำ หรือระบบส่วนสมองคิดวิเคราะห์ได้น้อยลง ไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งต่างๆ เพราะสมองจะจัดการกับความทรงจำขณะหลับ นำความจำสั้นๆเหล่านั้นไปสู่สมองส่วนที่เก็บความทรงจำระยะยาว หากเรานอนน้อย จะทำให้สมองไม่สามารถรับความทรงจำใหม่ๆที่เกิดขึ้นได้
- ในระยะยาวเกิดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูงได้
- ส่งผมทำให้อารมณ์แปรปรวนบ่อย หงุดหงิดง่าย
แล้วถ้านอนไม่หลับล่ะ ทำยังไงดี?
- การจัดระเบียบเวลาการนอนเป็นอะไรที่สำคัญมาก แล้วก็งดการนอนกลางวันหรือนอนตอนเย็นเป็นเวลานานๆ
- แนะนำเป็นการออกกำลังกายค่ะ ก็พอช่วยได้ ทำactivityต่างๆ ให้ร่างกายได้เสียเหงื่อ ได้ใช้พลังงาน จะทำให้ร่างกายต้องการพักผ่อน และสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย
- งดทานกาแฟ ชาให้น้อยลง หรือสิ่งกระตุ้นต่างๆก่อนนอน รวมถึงจำพวกที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนผสม
- จัดระเบียบในห้องนอน ควรปิดไฟให้มืดสนิท และปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า เช่น โทรศัทพ์ ทีวี เป็นต้น
- สามารถเปิดเพลงกล่อมเบาๆ หรือนั่ฃสมาธิก่อนนอนก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
ถ้าจำเป็นต้องนอนน้อยจริงๆ เลี่ยงไม่ได้เลย ทำยังไงดี
แนะนำเป็นพวกอาหารเสริม จำพวกวิตามินบีและซีก็ได้ค่ะ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน ทานอาหารให้ครบ5หมู่ หรือถ้าเป็นไปได้ มีเวลาว่างระหว่างวัน สามารถงีบพักผ่อนได้ 30-45นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ค่ะ
ทั้งนี้ทั้งนั้น การกินอาหารเสริมควรอยู่ในการดูแลของแพทย์เท่านั้น และผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล