สภาวะผิวเครียด (Psychodermatology)
ทำความรู้จักกับ Psychodermatology หรือ 'สภาวะผิวเครียด' ที่มีสาเหตุมาจากสภาวะจิตใจที่ไม่คงที่ หรือมีความเครียดสะสม ส่งผลให้ผิวแสดงอาการเครียดในรูปแบบของปัญหาผิวต่างๆ พร้อมวิธีการแก้ไขที่จะทำให้ผิวกลับมามีความสุขอีกครั้ง
'สภาวะผิวเครียด' คืออะไร?
ผิวเครียดเป็นโรคทางจิตวิทยาผิวหนังที่เรียกว่า Psychodermatology ซึ่งเกิดจากสภาวะจิตใจหรือความเครียด ที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนบางชนิดออกมามากกว่าปกติ จนร่างกายเสียสมดุล ส่งผลกระทบต่อกระบวนการทำงานในร่างกาย รวมถึง "ผิวพรรณ" ด้วยนั่นเอง
อาการของผิวเครียดมีอะไรบ้าง ?
➤ ผิวหนังอักเสบและระคายเคืองจากภายใน ความเครียดที่สะสมเป็นเวลานาน จะทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่เต็มที่ เมื่อระบบภายในเกิดการอักเสบ ก็จะส่งผลต่อภายนอกของร่างกาย โดยอาจมาในรูปแบบของสิว โรคสะเก็ดเงิน หรือโรคติดเชื้อทางผิวหนังอื่น ๆ
➤ ผิวแห้งกร้านขาดความชุ่มชื้น ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่มีชื่อว่า "Cortisol" เพราะฮอร์โมนตัวนี้จะไปลดความสามารถในการกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวหนัง ทำให้ผิวแห้งขาดความชุ่มชื้น เกิดริ้วรอยได้ง่าย
➤ ผิวหน้าหมองคล้ำ ดูโทรม เพราะความเครียดมักกระตุ้นให้ร่างกายเกิดปฏิกิริยาตอบสนองเหมือนขณะที่ตกอยู่ในอันตราย โดยร่างกายจะส่งเลือดไปเลี้ยงที่อวัยวะสำคัญก่อน ทำให้ผิวพรรณที่รวมถึงผิวหน้า มีเลือดมาหล่อเลี้ยงน้อยลง ซึ่งส่งผลให้ผิวหน้าหมองคล้ำ ไม่กระจ่างใส เกิดจุดด่างดำ ฝ้ากระ ตามมา
➤ เส้นผมและศีรษะแย่ลง หนังศีรษะและเส้นผมของแต่ละคน ตอบสนองต่อภาวะความเครียดแตกต่างกัน เช่น เส้นผมมันมากกว่าปกติ แห้งแตกปลาย เกิดรังแค หรือผมร่วงจนผิดสังเกต ซึ่งทั้งหมดมีสาเหตุมาจากการที่เราจมอยู่กับความเครียดมาก ๆ
วิธีการผ่อนคลายความเครียด
ความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อผิวพรรณได้หลายทาง เช่น ทำให้เกิดสิว ริ้วรอย และผิวแห้ง วิธีการผ่อนคลายความเครียดเพื่อลดปัญหาผิวมีหลายวิธี เช่น
- การออกกำลังกาย
- โยคะและการทำสมาธิ: ช่วยลดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ
- การเดิน: การเดินในที่ที่เงียบสงบหรือสวนสาธารณะช่วยลดความเครียดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: เช่น วิ่ง, ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยปลดปล่อยสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกดี
- การนอนหลับเพียงพอ
- นอนหลับให้เพียงพอ: ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- การสร้างกิจวัตรก่อนนอน: เช่น การอ่านหนังสือหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการพักผ่อน
- การทานอาหารที่มีประโยชน์
- อาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง: เช่น ผลไม้, ผัก, โปรตีนที่มีคุณภาพ และไขมันดี
- ดื่มน้ำมากๆ: เพื่อให้ร่างกายและผิวได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอ
- การใช้เวลาทำกิจกรรมที่ชอบ
- งานอดิเรก: เช่น การวาดรูป, การอ่านหนังสือ, การทำสวน หรือการทำอาหาร
- การฟังเพลง: ฟังเพลงที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดความตึงเครียด
- การดูแลผิวพรรณ
- การทำสปา: การนวดหน้า การอบไอน้ำ หรือการทำทรีทเม้นต์ผิวที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
- การใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่เหมาะสม: เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนและไม่มีสารเคมีที่ทำให้ระคายเคือง
- การสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ
- การจัดห้อง: ทำความสะอาดและจัดห้องให้เป็นระเบียบเพื่อสร้างบรรยากาศที่สงบ
- การใช้กลิ่นบำบัด: ใช้น้ำมันหอมระเหยเช่น ลาเวนเดอร์, มินต์ หรือยูคาลิปตัส เพื่อช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
________________________________________
การผ่อนคลายความเครียดไม่เพียงแต่จะช่วยลดปัญหาผิวพรรณ แต่ยังช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายโดยรวมดีขึ้นอีกด้วย
แอดไลน์ LINE : @dermistique หรือโทร 02-408-6766